טיפים לבריאות אישית והיגיינה

טיפים לבריאות אישית והיגיינה

פברואר 18, 2022 0 By admin

גרסה 1.0

כתב ויתור:

המידע המוצג במדריך זה עשוי להיות מתאים להשלמת שגרת היומיום שקבע הרופא שלך. אנא התייעץ תחילה עם הרופא/הרופא שלך כדי לקבל את עצתו אם המדריך הזה מתאים לך לעקוב אחריו.

הנה כמה טיפים בריאים לחיי היומיום שלך

הַקדָמָה:

העצות המועילות במדריך זה עשויות לשרת אותך היטב אם תוכל לתרגל זאת על בסיס קבוע. אז הקדיש זמן מה להבין כל אחד מהם תחילה כדי לקבוע אם הם מתאימים לך. כשזה מגיע לבריאות, כולנו צריכים לקחת את זה ברצינות. ולהיות בריא זה ותמיד היה על שינוי באורח החיים. כמו כל דבר אחר, בריאות היא משהו שכולנו צריכים לשאוף ולפעול עבורו. "אין ארוחת צהריים חינם" עולה בראש, וזה עוד יותר כשמדובר בהשגת הזהב הבריאותי שלנו. ותאמינו לי… גם אין קיצורי דרך. אז הישארו חיוביים, וזכרו שהבריאות והאושר שלכם יביאו שמחה לאנשים שנמצאים סביבכם ושדואגים לרווחתכם.

תודה לך על הזמן שלך בקריאת הקדמה זו.

המשך יום נהדר!

מ,

בריא ובכושר

טיפים לבריאות אישית ולהיגיינה:

טיפ מס' 1) שתו פחות אלכוהול

אסור לשתות יותר מ-3-4 יחידות אלכוהול ביום לגברים. עבור נשים, זה לא צריך להיות יותר מ 2-3 יחידות. יחידת אלכוהול אחת פירושה בערך 10 מ"ל של אלכוהול טהור במשקה אלכוהול. כהנחיה כללית, עבור סיידרים ובירה, לא יותר מ-2-3 יחידות. עבור יין, לא יותר מ-2 יחידות. עבור משקאות חריפים, לא יותר מיחידה אחת, ולמקררי יין, לא יותר מ-1.5 יחידות. (שימו לב שאלו הנחיות כלליות)

טיפ מס' 2) שמור על הידיים שלך נקיות

כיצד לשטוף ידיים עם סבון נוזלי כראוי.

מופשט מממשלת מדינת ויקטוריה אוסטרליה.

הרבה מחלות מופצות מידים מזוהמות. יד נקייה מצילה חיים.

טיפ מס' 3) הפסק לעשן

אזרו אומץ לעשות את הצעד הראשון. להפסיק לעשן היום!

רוצים להפסיק לעשן אבל מתקשים לעשות זאת? הנה כמה טיפים לשקול לנסות;

1) זהה והימנע ממצב שיגרום לך לעשן. יש תוכנית להימנע או לעבור ללא עישון. למשל, הימנע משימוש במדרגות אם אתה תמיד מעשן שם.

2) דחו את הכמיהה שלכם לטבק על ידי כך שתגידו לעצמכם לחכות תחילה כמה דקות נוספות, עשו משהו כדי להסיח את דעתכם במשך פרק הזמן הזה.

3) ללעוס משהו כדי להילחם בתשוקה כמו מסטיק, לכסניות, אגוזים, ירקות חיים.

4) עשה יותר פעילויות גופניות כדי להסיח את דעתך; להתאמן, לעשות מטלות, משחקי ספורט.

5) תרגל טכניקות הרפיה במקום עישון בעת ​​לחץ.

6) קבל תמיכה ממשפחה, חברים, קבוצות תמיכה, להזכיר לך את היתרונות של הפסקת עישון.

טיפ #4) השג מספיק שינה

מבוגר ממוצע צריך בערך 7-9 שעות שינה. שינה מגבירה את היכולת שלך להתמקד ולזכור מידע חדש, משפרת את מצב הרוח שלך ומורידת את הלחץ שלך. זה עוזר לשמור על משקל בריא ומשפר את הביצועים והקואורדינציה שלך. קבע עוד היום לוח זמנים קבוע של שינה והתעוררות!

טיפ מס' 5) קבל בדיקת בריאות שנתית קבועה

עשית כבר את הבדיקה הרפואית השנתית שלך? גילוי מוקדם יכול להציל את החיים שלך.

טיפ מס' 6) התאמן באופן קבוע!

פעילות גופנית עוזרת להגביר את המערכת החיסונית שלך, לשלוט במשקל שלך. זה משפר את מצב הרוח שלך, מגביר את האנרגיה שלך. זה מפחית מתח, גורם לך להרגיש בטוח וחיובי יותר. זה מחדד את דעתך, מאפשר לך לישון טוב יותר. אם אתם מעדיפים להתאמן בחדר כושר, הקפידו להקפיד על שעון זמן מה לעשות תרגילים אירוביים לפחות 20-30 דקות ביום (מומלץ לפחות 3 פעמים בשבוע).

טיפ מס' 7) נקוט בצעדים כדי למנוע הידבקות בשפעת

כשמגיעה עונת החגים, וכך גם שפעת. הנה כמה טיפים למניעת שפעת לצד שתייה מרובה של נוזלים כל יום. אתה יכול גם לקחת אוכל כמו פטריות, בטטה, שום, סלמון בר, שוקולד מריר, שקדים, תותים כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך נגד נגיפי שפעת.

טיפ מס' 8) כיצד להתמודד עם נדודי השינה שלך

איכות שינה טובה מבטיחה בריאות, מצב רוח וביצועים טובים יותר. הנה כמה דרכים לעזור להירדם קל יותר;

פעילות גופנית במהלך היום. הימנע מקפאין ואלכוהול בלילה.

אכלו ארוחת ערב קלה 2-4 שעות לפני השינה. כבה את הטלוויזיה והמחשב בחדר השינה שלך. שמור על טמפרטורת החדר קרירה (בסביבות 21 מעלות צלזיוס), עשה גם אמבטיה חמה לפני כן. שימוש בתמצית לבנדר בשמני רחצה ובסבונים יכול להועיל למנוחת לילה טובה. לאחר האמבטיה, נסה לעמעם את אורות חדר השינה שלך (או לכבות את כל האורות שלך אם אתה מעדיף) לפני שאתה הולך לישון. לאנשים מסוימים, השמעת מוזיקה רכה ומרגיעה עשויה לעזור בעוד שאנשים אחרים יעדיפו סביבה שקטה של ​​שינה.

שתיית תה קמומיל באיכות טובה (אותנטית) יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר. הימנע ממשקאות ממותקים וקפאין לפני השינה – לדוגמה קפה וסוגים מסוימים של תה עם קפאין.

טיפ מס' 9) הבולמוס של עונת החגים

יהיו חגים אחר משתה. להלן כמה טיפים כיצד ליהנות ממפגש החגיגה שלך מבלי לאכול יותר מדי:

אין לדלג על ארוחות/צום לפני המשתה. קח רק חטיפים בריאים כמו ירקות חיים, אגוזים ופירות אם אתה קצת רעב.

אכלו פחות מזון במלח, שמן, סוכר מזוקק, מעובד.

התחל את הארוחה שלך על ידי נטילת מזון דל קלוריות ואז לרמה גבוהה יותר מאוחר יותר. לְמָשָׁל; התחל עם מרק, סלט, חלבון רזה, אתה תהיה די שבע בקינוח כאשר אתה יכול להרגיש מרוצה רק עם כמה ביסים (3).

קח מנה אחת בלבד, דחה מנה שנייה בנימוס אך בתקיפות.

הימנע מאלכוהול, נסה במקום מים מוגזים. להפחית בעישון

זכור להמשיך במשטר הפעילות הגופנית שלך גם בעונת החגים הזו.

לבסוף, נסו ליהנות מהמפגש החברתי ולא להתמקד באוכל במקום. העונה הזו עוסקת במפגש, חלוקת שמחה ואושר אחרי הכל.

טיפ מס' 10) כיצד להימנע מתחושת עצבנות

מרגישים עצבניים בבוקר?

הנה כמה הצעות איך להרגיש רענן בבוקר;

שתו כוס או שתיים מים כשאתם מתעוררים.

עשה כמה תרגילי מתיחות או אירוביים.

נסה מדיטציה או תרגיל נשימה עמוקה.

לבשל ארוחת בוקר לא עמוסה בפחמימות (נסה פירות במיוחד הדרים, חלבונים פשוטים כמו ביצים, גבינה, יוגורט)

האזן למוזיקה האהובה עליך או לצלילים מרגיעים

תקלח מקלחת חמה, אבל שטף את הפנים שלך במים קרירים במקום.

תחשוב על משהו שיגרום לך להתרגש ממנו.

תרגיש אסיר תודה על עוד יום חדש

טיפ מס' 11) שתהיה לך ארוחת בוקר טובה

ארוחת בוקר טובה (דגנים מלאים, חלבון רזה, ירקות, פירות, מוצרי חלב) חשובה מאוד לבריאותכם.

ארוחת בוקר טובה עוזרת להתחיל את היום, להגביר את חילוף החומרים.

זה גורם להרגיש רענן ופחות עצבני, מעלה את מצב הרוח שלך.

ארוחת בוקר בריאה עוזרת לך להתמקד ולהתרכז טוב יותר, ומאפשרת לך לחשוב ולפתור בעיות בקלות.

ארוחת בוקר בריאה מסייעת גם בהפחתת התשוקה ובחירה במזון לא בריא. זה עוזר בשליטה על המשקל שלך.

טיפ מס' 12) כיצד להימנע מלקבל ריחות גוף

שמירה על ניקיון הגוף שלך בכל עת היא התנהגות חברתית בסיסית שכולם צריכים לפעול לפיה – אם היית בחוץ והזעת, ייבש את עצמך ואם אפשר, התקלח. זיעה מכילה מלחי גוף ושמנים וזה עלול לגרום להתפתחות ריחות גוף. חיידקים על פני העור יכולים גם לגרום להופעת ריחות גוף. בתי השחי ואזורים אחרים בגוף הם מקומות מושלמים שבהם חיידקים אוהבים להתרבות ולחות עוזרת להם לעשות זאת. אז נסה לשמור על האזורים האלה יבשים וזה יקטין את הסיכוי שלך לפתח ריחות גוף רעים.

כמה טיפים בסיסיים לביצוע –

  • שמור על נקיון חורק

  • השתמש בסבון אנטי בקטריאלי בעת אמבטיה

  • ייבש את עצמך היטב במגבת

  • מרחו דאודורנטים ואנטי-פרספירנטים טובים

  • שמור על ארון הבגדים שלך נקי

  • הימנע ממזונות ומשקאות בעלי ריח חזק

הישאר בריא ובכושר!



Source by Dennis Vader